Психологические статьи

Главная » Статьи » Статьи

ПОБОРОТЬ СВОЙ ГНЕВ

   По некоторым данным гнев– это одна из фундаментальных человеческих эмоций, которая дана нам природой для выживания в опасной и дикой среде. В свое время, гнев сыграл хорошую службу человеку и помог ему преодолеть немало препятствий на пути развития.      Но по мере формирования цивилизованного общества, потребность в гневе должна была снизиться, так как предположительно, общество было создано как раз для того, чтобы без борьбы удовлетворять основные потребности и обезопасить человека от дикого мира, по отношению к которому и проявлялся гнев с целью самозащиты, выживания, питания и продолжения рода. Но, видимо под властью природных инстинктов, человек продолжает искусственно создавать себе опасности, трудности, лишения и тем самым испытывать гнев. Что же в современно мире является источником возникновения гнева? Надо ли от него избавляться? И если да, то как? 

     Существует немало методик, которые помогают избавиться от негатива. Одни специалисты советуют выплескивать эмоции в физических упражнениях и занятиях активным спортом, другие рекомендуют заняться релаксацией, медитировать, «рефлексировать в статике».

    Что вам подойдет больше? Необходимо решить самостоятельно. Большинство активных гневливцев нуждаются в физическом избавлении от эмоции. Для этого подойдет танцетерапия, плаванье, любые виды восточных боевых техник, теннис. Отметим, что физическая борьба с гневом нуждается в дополнительной работе с психикой. Необходимо освоить медитативные техники и автотренинг.

     Нужно работать над выведением гнева в сознание. Вы должны понять и принять, что ваш гнев на данное время вы не умеете контролировать. Нужно также чаще напоминать себе о том, насколько разрушительна эта эмоция, если ее не усмирять. Работайте также над тем, чтобы устранять причины гнева.

Есть несколько видов (этапов) релаксации, которая помогает справиться с гневом:

  • Словесная рефлексия. Придумайте сами для себя историю, вербальную формулу, которая действует на вас. Это может быть, например, сравнение: «Я спокоен. Умею быть таким в этом чувстве, как мой тренер».
  • Образная рефлексия. Расслабляющий образ, четко представленный и прочувствованный внутренне, помогает бороться с гневом визуалам. Люди такого типа успокаиваются, представляя перед собой теплый поток позитивной энергнии, утреннее испарение от земли, морскую гладь или полет птицы в облаках.
  • Стирание гнева. Сначала необходимо вспомнить, как вы гневаетесь, ситуацию, которая вызывает в вас это чувство. Затем мысленно стереть эту эмоцию, представить, что ее не существует для вас в таком случае.
  • Мысленное переписывание. После стирания поупражняйтесь в мысленном переписывании вашего поведение. Спроектируйте, как вы будете себя вести, когда случится неприятность. В подробностях продумайте, что и как вы будете делать вместо гнева, какие чувства будете испытывать при этом и какой образ или словесная формула будет вашей поддержкой.
  • Эмоциональные воспоминания. Постарайтесь вспомнить ситуацию, когда вы чувствовали себя умиротворенно. Вспомните до мельчайших деталей все, что происходило тогда. А теперь попробуйте изъять чувство из прошлого времени и ситуации и вставить в свое настоящее. Как можно чаще возвращайтесь к этому чувству, чтобы оно стало вашей неотъемлемой частью. Сделайте его более ярким, насытив в воображении это умиротворение цветом, запахом, тактильными переживаниями.
  • Закрепление чувства. Представьте, как выглядит сильное, добродушное, упругое и активное спокойствие. Чем оно пахнет. На что похоже. Какие цвета для него подходят. Почувствуйте, как оно пронизывает вас, проникает в каждую клетку организма и избавляет от гнева, делает вас легким и приятным человеком.

Занимайтесь упражнениями по 5-10 минут утром и вечером.

 

Категория: Статьи |
Просмотров: 491 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar